我常常PO文說 我在做心肺訓練
你們都問我‼️甚麼是心肺訓練!!
現在就先說一小部份給你們聽👂
所謂的心肺訓練 就是讓大肌肉群重複持續的節奏.中.高強度 增加心律和呼吸的過度負荷 ➡️發展心肺肌肉耐力
✌🏼️心肺運動的好處🔽
降低 肥胖、高血壓、憂慮、體脂肪、糖尿病、和低密度膽固醇及減少心血管疾病
訓練依照強度分別！如何看自己的強度
220-年齡-休息心率=儲備心律
儲備心律x40%-80%（強度）=訓練心律
中強度 是40%-60%
高強度 是60%以上
如果你是為了健康 一週用中強度運動5次以上 一天30分鐘 沒時間者可分三次進行
如果你要減肥 一週最少75分鐘 一週三次
並且一週要消耗兩千卡（包含重訓的訓練和飲食的熱量控制）⋯⋯
為什麼叫心肺訓練，因為這是要靠訓練慢慢進步，在長期的坐式生活下，無法一下子進入高強度，身體會受不了
在開始訓練之前，要先確定自己有沒有心臟疾病 高血壓 糖尿病，每一種疾病的運動方式不一樣❣
我跑步只是為了訓練心血管，讓心跳再靜止時，越跳越慢！讓心肺功能保持年輕狀態！我心肺訓練的其它時間就是💋重訓時間!
如何測自己靜止時的心跳
1.帶著蘋果手錶睡覺，紀錄醒來那一刻心跳
2.帶著小米手環睡覺，紀錄醒來那一刻心跳
3.只要可以測心跳的錶和手環都可以
4.沒有錶或手環就用三星手機測，裡面有內建功能，紀錄醒來那一刻
5.什麼都沒有要怎麼辦⋯⋯就用把脈的方式測試
在來就是會游泳是有氧，不會游泳是無氧，這是換氣的問題!
目前先這樣
#久沒跑好吃力
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